配速提升到了瓶颈?小腿肌肉训练过吗

时间:2018-12-14

跑者们可能利用提升小腿肌肉功能和发力的练习来减缓衰老过程。这象征着任何时候开始关爱这些小肌群都不会太晚。

留心,你不可能通过跑得更多和更快来锻炼这些部位。然而,把以下这些动作结合到训练中,每周2-3次。每个动作都会在你增加训练量或者强度的时候保护到腿部肌肉。

你很可能已经晓得了, 要想改良跑姿,须要针对三个主要下肢肌群进行锤炼:股四头肌、臀大肌和腿筋。它们诚然不是跑步这个“游戏”中仅有的加入者,只管尺寸较小,但你的小腿和脚踝肌肉对改进姿态、提高配速也同样重要。

只需要想想自己用到这些肌肉的频率就能知道。每一次站破和步行都会用到这些肌肉。跑步的时候,小腿肌群的主要部门,腓肠肌和比目鱼肌带来了向前和向上的大部分推力。而正是这种推力部分地决定了跑者的速度和步幅。如果忽视这些肌肉,则会影响速度,甚至还会增添受伤危险。

跑步对小腿肌肉造成的压力实际上要比对股四头肌的压力高出25%。这就让前者在长距离跑或者比赛中更轻易疲乏,更容易影响速度。

热身:跑步之前,作为动态热身的一局部,做下面这多少个动作。

脚踝跟小腿肌肉随着年纪增加更容易改变跟萎缩,年长跑者的脚踝力量减少了1/5到1/3,这就象征着配速慢了10%,因为更小的步幅。


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